７•集中（どこに意識するよう指導するか）つづき（２）

こんにちは
前回はと言う事で、指導をする際、体に意識を向けた方がいいのか（インターナルフォーカス：内的集中）、結果に意識を向けた方がいいのか（エクスターナルフォーカス：外的集中)と言う話をしました。今日はその続きで、もう少し深く話で行きます。

今日はまた違う論文の話をします。Marchant, Greig, and Scott (2009)の論文でアームカール（上腕二頭筋を鍛える筋トレ）をEMG（表面の筋肉の活動を観測する機械）を使ってテストした研究があります。

この研究では外的集中（結果に意識を向けた指導）グループは「握っているバーを思いっきり上げるように集中してください」と指導しました。

もう一つのグループ、内的集中の指導を与えたグループには「上腕二頭筋に集中して思いっきり上げてください」と指導しました。

結果：
•出力（どれだけ力を出せたか）の結果は、外的集中での指導の方が内的集中より著しく強い力を出しました。

•しかし筋肉の活動はどうだったでしょうか。結果は内的集中の指導の方が筋肉活動が外的集中より著しく多かったのです。

つまり、二つの結果をまとめると、体の動きに集中させると、筋肉の活動は多いのに、パフォーマンスは悪いということです。結果に意識を向けると、筋肉を少なく刺激しているのに力の出力は上がったと言う事です。つまり、外的集中はより効率的かつ効果的にパフォーマンスが上がりました。この筋活動はボディービルダーや筋力トレーニングを何年もしている経験者に見られる特徴です。

技術の発達と共に脳は効率の良い動きを憶えるのです。つまり、外的集中を与えると素人が経験者のような筋活動をして、その結果内的集中よりも多く出力が出た。逆に内的集中をするとその指導法自体が邪魔になった、という結果だったのです！！！

この結果は、垂直跳び、ダーツのパフォーマンスとEMGによる筋活動を見た研究でも同じ結果が証明されました。
パフォーマンスを行う時に動きの結果（外的集中）について考えると、パフォーマンスが良くなるだけではなく、筋肉の活動もより効率的に動く、という事がわかりました。

スポーツのコーチやパーソナルトレーナーは何かを教える時、体の動きの話をたくさんしますよね。でも、体の動きや体の部分に意識を向けると言う事は、本当にいいのか？

次回は、またさらに理解を深めるよう、話をしていきます。原本が欲しかったら教えてください。