カロリー調整７：体脂肪を落とすのに私生活で変えれる事

こんにちは
今日はカロリー調整の最後の話として、運動量確保として私生活から変えれる事を話していきます。ジムに行かないと痩せないと思っていませんか？絶対にそんな事はありません。と言うより、健康や日々の生活の「質」の向上、パフォーマンス向上に運動は欠かせません。でも脂肪を落として体重を落とすのに、一番大事なのは私生活を帰る事です。一日２時間ジムに通っても残りの２２時間は外なんですから。さらに、体重を落とすのに運動より大事なのが食事です。日本人はちょっと体重を気にし過ぎですが（体重で健康を測るのももう大分古い考えですし）、少しの積み重ねの話をしてみたいと思います。

１）何より歩く時間と立つ時間を確保する
まず、電車はバスで座る事を考えて、座れなかったら最悪、という考えの人は、その考え方を変えましょう。立つ能力がある事間に立っとけばいいんです。しかも、あなたが立った事によってお年寄りの方が座る場所があったら、気持ちいいじゃないですか。
若い子が気にせずに座ってる。そんな状況が嫌なら、自分が立って子供達のいいモデルとなってあげればいいんです。あなたを見て影響されて行く人を少しずつ増やす。子供がそんな事するのは大人が大人げない事をやってるのを見てきているから。電車で立つ事ができたら「おし、立つ時間確保できたー！」って思えば良いんです。バランスの練習にもなりますし。どうせオフィスでずっと嫌でも座ってるんですから。座ってるのと立っているのではカロリー消費は違いますし、それがバスや電車ならなおさら。バランスを保つのに余分に使います。

さらに、エレベーターかエスカレーターをやめて、階段を使いましょう。「登る」と言う行為はとてもいいんです。コンビニに行くなら一つ遠いところ、駅を一駅分歩いてから乗る、３時間オフィスで座っている事があったら１時間に５〜１０分歩くようにする。これによって腰痛も避けれます。自転車で仕事に行く。仕事中一日空気イス３０秒５セットする。一回のカロリー消費はとても少ないです。でも、一日のトータルで考えた時に例えば１００kcal消費していれば、一ヶ月で約０．５キロ、２００kcalなら一ヶ月で１キロです。忙しい毎日、歩く時間や立つ時間はあなたの腰痛を避けたり、カロリー消費のためのチャンスなんです！

２）水かお茶、それ以外飲まない、そして常に持ち歩く
水分をしっかり取るようにしてください。さらに多くの人は水分を食事から取り過ぎるから余分に食べてしまいます。水分をこまめに取っていると腹８分目で我慢できます。

３）果物を食べる
お菓子を食べるなら、絶対に果物。繊維、ビタミン、ミネラル、水分、糖分全部取れますから。人工的なビタミン、ミネラルはできるだけ避けましょう。

４）食べる前１０分運動
昼ご飯食べる前に早歩き１０分。晩ご飯食べる前に、ダッシュ、腹筋、腕立て、背筋、スクワット２セットずつ。バーーッ！ってやったら１０分かかりません。食事前１０分から初めてください。そして、３０分。そしてジムにいけばいいんです。

お酒を控える事とか立つ時間を確保することとかって結局の所考え方なんですね。お酒飲まないとやってれないよー！って別にそんなことないですからね。僕はお酒好きですし、たまには良いと思います。でも、それを控えるかどうかというのは考え方。お酒がないと喋れないという考え方や座らないとやってられないって考え方を変える事が大事な事なんだと思います。