早起きは独り占めの特！

こんにちは

今、アメリカの大学で春休みという謎の１週間の中休みに入っております。まぁ、休みなのは生徒だけなんで、他はみんな普通に働いているんですが。僕もいつものラボの定位置でキーボードパチパチしてます。

いやーでも休みの時に朝にジム行くと、独り占めー！

授業も教えなくていいからウォームアップがわりにシューティング。３ポンポン、ジャンシューポンポンドリブルからのジャンシューポンポン。そんな時間来週からないのでため打ち。。してると２０分でふくらはぎが。。。痛い。やば。すぐやめて、トレーニングへ。


１．５マイル（2400m)走り終えると、ぜいぜい。。１マイル８分のペースでジョギングしていたのに。。やばい。１０年前と比べると体重は１５〜８キロも重いので、有酸素運動が大変。アメリカの食事と筋トレによりもう有酸素運動がつらい。。当たり前のように、その調子乗ったウォームアップはその後の筋トレに影響。
でも、また独り占めー！ナイス。普段写真とか撮らないですが、誰もいないのでパシャ。下半身を休めるために上半身から。（いつもは絶対スクワットから入りますが）

メニューは：
ショルダープレス　　　３セットx１０回
懸垂　　　　　　　　　　　　３x１０回
スクワット　　　　　　　　　５x１０回
ショルダー、ラテラルレイズ　３x１０回
ショルダー、フロントレイズ　３x１０回
エキセントリック懸垂（懸垂で上がって一番上、あごの下にバーがある状態で５秒ホールド。その後５秒以上かけてゆっくり降りて行く）３セット
腕立て　　　　　　　　　　　３x２５回


うりゃ！脇汗ドーン！
今年３０を迎える若手のおじさん。頑張ります。疲れすぎてフォームが悪い。
あんな手首したら手首をいつか痛めるのでやめましょうねー。悪い例です。ちなみにこれは９５ポンド。４２キロぐらいかな？

もう昔みたいに伸びないですが、、ゆっくりゆっくり頑張ります。老いに対抗して。勝負の相手は老い。






スクワット。ウォームアップの重さ（１３５ポンド＝６０キロ）で重く感じる。。いつもは、６０キロ、８０キロ、１００キロ、１２０キロとセット数が増すに連れて重くしていくのですが、今日は無理だな笑

結局、６０kg、８０kgちょい、１００kg７回、１００kg７回、８０kgちょい８回、６０キロ　フロントスクワット１０回の計５２回。




その後、全てを終えてふらふらになり、予定ではスイサイドドリル（シャトルラン）をするつもりが元気がなく。。


今日は、これをやろーと決めます。



その名も、「ジェイコブスラダー」ラダーとはハシゴの事。ひたすら登るんです。黒い棒が動くんです。早く上がればハシゴが早く動くという優れもの。
のしのし、、のしのし、、しんどすぎる。スクワットで下半身はもう限界。階段を這いつくばって一生登り続けるのです。６分ほどで限界。予想測定カロリーがたった６分ほどで８０キロカロリー！おそるべし。

ランニングに飽きたら、これにしよう。